Veel mensen zijn tegenwoordig hormonaal uit balans en om weer in balans te komen is het noodzakelijk om een goede vetzurenbalans te hebben. Hierbij gaat het vooral om de verhoudingen tussen omega 3 en omega 6 weer goed te krijgen om zo de ontstekingen in het lichaam tegen te gaan en de aanmaak van de hormonen optimaal te krijgen. Vanuit onze vetzuren worden namelijk onze hormonen aangemaakt. Voldoende gezonde vetten zijn dus essentieel voor een gezond lichaam zonder ontstekingen en vage klachten.
WAT ZIJN DE VERSCHILLEN TUSSEN OMEGA 3-6-9?
In de onderstaande tabel kan je aflezen dat onverzadigde vetten goed zijn voor ons lijf. Omega 3 en omega 6 zijn essentiële onverzadigde vetzuren en dit betekent dat ons lichaam deze niet zelf kan aanmaken, maar dat we deze uit onze voeding moeten halen. Omega 9 is niet essentieel en kan ons lichaam wel zelf aanmaken.
Omega 3 vetzuren (remmende werking op ontstekingen): zijn een groep meervoudige onverzadigde vetzuren. Omega 3 vindt u bijvoorbeeld in verschillende zaden en ook in veel vette vissoorten.
Omega 6 vetzuren (stimulerende werking op ontstekingen): zijn de slechtere vetten en zorgen voor meer ontstekingen in het lichaam. Omega 6 vind je vooral in plantaardige oliën, bak- en braadvetten, margarines en gevogelte, vlees en vis.
Omega 9 vetzuren zijn goede vetten die je lichaam ook zelf kan aanmaken. Omega 9 vind je vooral in plantaardige voedingsmiddelen, zoals oliën en noten.
OMEGA 3 haal ik toch uit mijn voeding?
VRIJWEL IEDEREEN IS UIT BALANS
“Ik eet 2x in de week vis, dat is toch voldoende?” Dit antwoord krijg ik regelmatig van de mensen die ik help, als ik vraag of ze een goede omega 3 als aanvulling gebruiken. Helaas is dat niet voldoende om genoeg omega 3 in je lichaam op te bouwen en ervoor te zorgen dat je geen overschot van omega 6 in je lichaam krijgt. Om voldoende omega 3 binnen te krijgen via je voeding, zou je om als voorbeeld te nemen dagelijks 4 haringen moeten eten, die in het wild gevangen zijn. Aangezien er niemand is die dit dagelijks doet, vertel ik je graag meer over hoe belangrijk omega 3 is voor je lichaam en hoe een goede suppletie je kan helpen.
De meeste mensen krijgen te veel omega 6 binnen en te weinig omega 3. Onze voeding is zoveel veranderd ten opzichte van de voeding van onze voorvaderen. Zij kregen gelijke hoeveelheden binnen tussen omega 6 en omega 3 met een ideaal van 1:1. Vandaag de dag krijgt een gemiddeld persoon grote hoeveelheden omega 6 binnen door plantaardige oliën en gemoderniseerde bewerkte levensmiddelen en te weinig omega 3. Tegenwoordig is de verhouding van het Europese gemiddelde 12:1 en ons lichaam moet dan ook 12x keer meer omega 6 dan omega 3 afbreken. Het meest effectieve om weer in balans te komen is dan ook om dagelijks meer omega 3 binnen te krijgen door goede suppletie. Helaas is de meeste vis tegenwoordig zwaar vergiftigd, waardoor de meeste visolie niet zo gezond meer is, maar eerder zelfs schadelijk!
15 gezondheidsvoordelen van omega 3 vetzuren die onderbouwd worden door de wetenschap.
1. OMEGA 3 KAN ONTSTEKINGEN TEGENGAAN
Inmiddels is bekend dat ontstekingen, zeker langdurige, een bijdrage leveren aan vele Westerse ziekten. Omega 3 zorgt ervoor dat deze ontstekingen voorkomen worden of hersteld kunnen gaan worden.
2. OMEGA 3 KAN PSYCHISCHE STOORNISSEN VERBETEREN
Omega 3 zorgt ervoor dat stemmingswisselingen verminderen, en je helderder en vol focus kunt denken.
3. OMEGA 3 KAN EEN POSITIEVE INVLOED HEBBEN OP HET VERLAGEN VAN HARTZIEKTES
Het gaat hierom:
- Tryglyceriden: Omega 3 kan de hoeveelheid tryglyceriden in het bloed substantieel verlagen, meestal tot ongeveer 15-30%.
- Bloeddruk: Omega 3 kan de bloeddruk bij mensen met een hoge bloeddruk verlagen.
- HDL-cholesterol: Omega 3 kan het goede HDL-cholesterolniveau verhogen.
- Bloedstolling: Omega 3 kan voorkomen dat de bloedplaatjes gaan samenklonteren.
- Ontsteking: Omega 3 verlaagt de productie van een aantal stoffen die bij een ontstekingsreactie vrijkomen.
- Plak: Omega 3 helpt het voorkomen van plak, wat de aderen kan vernauwen en verharden.
4. OMEGA 3 KAN DE GEZONDHEID VAN DE OGEN VERBETEREN
Omega 3 is een belangrijke bouwstof voor het netvlies van de ogen en dan met name DHA. Het kan helpen bij het voorkomen van maculadegeneratie, wat vermindering van het gezichtsvermogen en blindheid kan veroorzaken.
5. OMEGA 3 KAN GOED ZIJN VOOR BOTTEN EN GEWRICHTEN
Omega 3 kan zorgen voor verbetering in botsterkte, vermindering van gewrichtspijn en geeft een lager risico op osteoporose en artritis.
6. OMEGA 3 KAN GOED ZIJN VOOR DE HUID
Denk hierbij aan:
- Betere productie van huidvet.
- Betere vochtbalans in de huid.
- Voorkomen van acne.
7. OMEGA 3 KAN BIJ ZWANGERSCHAP EN NA DE GEBOORTE DE HERSENGEZONDHEID VERBETEREN
Voor de ontwikkeling van het kind is het van cruciaal belang om tijdens de zwangerschap en vlak na de geboorte te zorgen voor voldoende omega 3. Enkele voordelen kunnen zijn: hogere intelligentie, betere communicatie en sociale vaardigheden, minder gedragsproblemen, minder risico op ontwikkelingsachterstand, vermindering van het risico op ADHD, autisme en hersenverlamming.
Een van de studies laat zien dat kinderen van moeders met een verstoorde verhouding omega 3 en omega 6 vetzuren geboren worden met meer vetcellen dan kinderen van moeders met een goede vetzurenbalans. Zij worden hierdoor geprogrammeerd voor overgewicht.
8. OMEGA 3 KAN MENSTRUATIEPIJN VERLICHTEN
Studie hebben aangetoond dat omega 3 een betere werking heeft dan ibuprofen bij het behandelen van ernstige menstruatiepijn.
9. OMEGA 3 KAN SYMPTOMEN VAN ADHD BIJ KINDEREN VERMINDEREN
Dit kan onder andere leiden tot meer oplettendheid en minder hyperactiviteit, impulsiviteit en agressie.
10. OMEGA 3 KAN SYMPTOMEN VAN METABOOL SYNDROOM VERMINDEREN
De insulineresistentie kan verminderen, ontstekingen kunnen worden bestreden en verschillende risico’s op hartziekten kunnen lager worden.
11. OMEGA 3 KAN AUTO-IMMUUNZIEKTEN BESTRIJDEN
Omega 3 kunnen helpen bij het bestrijden van verschillende auto-immuunziektes.
12. OMEGA 3 KAN VET IN DE LEVER VERMINDEREN
De Omega 3 vetzuren blijken vet in de lever bij mensen met niet-alcoholische leververvetting te verminderen.